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我们拿一个动作举例，如果是新手的话，那么尽量完成45秒就可以了；对于高手呢，完成45秒后仍有余力，那么就休息10秒，继续做完45秒。知道你10秒后无法完成规定的时间，就切换到下一个动作。如果你刚开始学习腹肌训练的话，如果无法完成规定的时间或者次数也没有关系，做到最大限度就好。下面我们来进行这个训练。

系列政策支持民企直接和间接融资，流动性有望改善10月政治局会议明确经济下行压力，并明确指出要解决民企遇到的困难（为民企增信、再贷款等）、资本市场健康发展。10月以来监管部门一系列支持直接和间接融资的政策正在逐步落地：1）11月银保监会主席郭树清也表态对民企贷款设定“一二五”目标，旨在加大新增公司类贷款中民企占比。2）证监会对2017年出台的再融资新政做修正式放松，并表态对上市公司回购股份进一步支持。3）确定将在上海证券交易所设立科创板并试点注册制。一系列政策有望从直接和间接方式推动落实解决企业融资问题，增加产业资本流入，使实体流动性和股市流动性得到改善。

兴业研究分析师张峻滔也认为，对于大宗商品而言，原油仍是比黄金更是具有代表性的品种。尤其是在美联储降息周期中，黄金确实具有避险属性，无论金价单边涨跌如何，黄金的相对表现通常都是好于原油等大宗商品的。因此，对于工业品来说，在全球经济下行的背景下，对需求方面的担忧将占据主导，对于未来走势保持谨慎的态度。

证监会此前公布的2019年证券公司分类结果显示，国泰君安获评A类AA级，成为国内前五大券商中唯一连续12年获得这一当前最高评级的机构。而在近期监管层力推的设立科创板并试点注册制的改革中，国泰君安也迅速响应，据澎湃新闻记者了解，目前国泰君安已储备相当规模的科创板项目，覆盖科创板明确的几大产业，保荐项目晶晨股份拿到了科创板001号受理批文。同时，国泰君安率先成为接受科创板权限开通线上预约的券商，当前科创板开通权限客户数超过20万人；此外还参与了上海市科创基金、设立了国泰君安母基金，通过另类投资、战略投资、交易投资等业务，为科创企业提供一条龙综合金融服务。

物流标准化仍是突出短板值得注意的是，目前医药物流良性发展仍面临一些突出短板，包括集中度低、标准化低、物流成本高等。上药控股有限公司副总经理任刚举例称，全国还不能多仓联动，行业整体处于小而散的状态，不能形成规模效应，造成物流成本居高。“协同”成为行业良性发展的关键词。

在业内看来，医药物流标准化是行业规范运行的基础和依据，也是各个环节、部门、企业协同发展的前提。中物联医药物流分会认为，应完善国家药品物流标准体系建设。加大药品物流标准的实施力度，努力提升物流服务、物流枢纽、物流设施设备的标准化运作水平。实现药品物流标准与其他相关行业标准、国际药品物流标准的衔接。